北京、上海、广东等教学中心。
很多报考在职博士的人员在面对工作和学术的同时，都感到非常焦虑，担心学术不过关，工作无法完成等问题，那面对在职博士的焦虑深渊：如何爬出来呢？
一、焦虑现状：你不是一个人在 “战斗”
时间分配焦虑：工作和学习仿佛两个无底洞填不满，课程学习、科研项目、论文撰写压得人喘不过气，而工作任务又不能耽误。看着堆积如山的资料和日益临近的截止日期，焦虑顿时拉满。
自我怀疑焦虑：周围的同学似乎都很厉害，导师的要求也越来越高，自己却感觉自己陷入瓶颈，进步缓慢，开始怀疑自己是否适合读在职博士，害怕辜负了家人的期望，也害怕浪费了时间和精力。
关系压力焦虑：在读在职博士的过程中，可能会和同事、朋友之间的相处产生矛盾。他们可能不理解你为什么总是那么忙，为什么不能像以前一样陪他们玩，这种关系上的变化也会让你倍感焦虑。
二、应对策略：和焦虑say拜拜
1、认知行为：调整你的思维模式
首先，要学会接受焦虑情绪，它不是你的敌人，而是一种正常的生理和心理反应，不要一味地抗拒它，而是要试着去理解它背后的含义。告诉自己，焦虑是因为我在乎自己的学业和未来，它提醒我需要做出一些调整。
其次，进行积极的自我对话。当你感到焦虑时，在心里对自己说：“我能行，我已经很努力了，这只是暂时的困难。” 用积极的话语来替代那些消极的、自我怀疑的想法。
2、时间管理：给生活装上 “秩序的翅膀”
规划好自己的时间，制定详细的学习和工作计划，可以使用时间管理工具，如日历、待办事项清单、时间管理软件等，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，每天给自己设定一些小目标，完成一个就划掉一个，增加自己的成就感。
学会合理取舍，不要试图把所有的事情都做好。对于一些不重要的事务，可以适当放权或者推迟，把更多的时间和精力放在关键任务上。
3、学会求助：你不必一个人扛下所有
向导师寻求指导，导师有着丰富的经验和知识，他们可以给你提供宝贵的建议和帮助，帮助你更好地应对学业压力。同时，与同学交流也很重要，他们可能有类似的经历和感受，可以互相分享经验和心得，互相支持和鼓励。
不要害怕向家人和朋友倾诉，他们是你坚实的后盾。让他们了解你在职博士期间的压力和困难，他们的理解和支持可以让你感到温暖和力量。
如果你还在被在职博士期间的焦虑情绪折磨，不知道如何是好，或者想要了解在职博士，不妨向在线老师咨询，为你答疑所惑。
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